打造精神雪櫃　建立情緒支援網

香港政府在教育施政中，日益重視學生身心健康與家庭教育的整合，推動家庭、學校、社區三位一體的健康成長機制。面對快速變動的社會環境，學校若單靠課堂知識，難以全面照顧學生的情緒與心理需要。因此，我們需要建立一套系統的方法，讓學生更認識自己、學會自我支援，並在遇到情緒風暴或困難時，能迅速獲得適切的支持與解決方案。以「精神雪櫃」為核心概念，讓學生擁有一個專屬、可操作的情緒自助工具箱。

一、精神雪櫃的構成：自我認識、情緒管理與支援通道

精神雪櫃由三大區塊組成，分別對應學生的內在資源、情緒調適與外部支援網路。自我認識區：引導學生察覺情緒的來源、身體信號與思考模式，學習命名情緒（如焦慮、沮喪、憤怒、孤單等），建立「情緒清單」與「事件-反應-後果」的因果表，促進自我理解與同理心的培養；情緒管理區：提供可實踐的自我幫助策略，如呼吸與放鬆練習、短期目標設定、正念訓練、身體運動與創作活動（音樂、繪畫、寫作等），以及選用適合的情緒調節工具組合，讓學生能在當下選擇適切的應對方式；支援通道區：建立「即時與長期」兩條支援路徑。即時支援包括校內的輔導員、同儕輔導、學校健康促進小組，以及危機通報機制；長期支援則涵蓋家長教育、社區資源連結、心理健康課程與家校互動平台，確保學生在不同情境下都能取得協助。

二、落地策略：從課堂到家庭的系統化實踐

感知與共情的課程嵌入：在語文、社會科與藝術科中嵌入情緒自我認識與溝通技巧的學習單元，讓學生透過日誌、角色扮演與同儕回饋，提升自我察覺與他人理解能力；校本化的「情緒自助工具箱」教學包：為每所學校設計可操作的教學資源包，包含情緒日記模板、放鬆練習音頻、創作活動指引，以及「緊急時使用的步驟表」，方便學生在不同情境快速啟用；家長教育的協作機制：建立家長工作坊與線上資源，教授家長如何辨識孩子的情緒信號、如何提供支持與安全感，並共同制定家庭規範與日常互動模式，讓家校形成一致的支援語言與行動；社區資源的連結與評估：與社區心理健康服務中心、青少年諮商機構等合作，建立學生與家庭的諮詢管道與轉介機制，並定期評估成效，確保資源貼近學生需要。

三、避免孤單感：提升被看見的安全感

「精神雪櫃」的核心在於讓學生明白，情緒不是孤立的問題，而是可被理解、可被管理的信號。透過自我認識與自我照顧的練習，學生會發現自己並非孤單，校園也不是唯一的解決場域。當情緒風暴來臨時，學生能迅速啟動內在工具箱，同時知道如何尋求外部支援，減少因不被理解而產生的孤立感與無助感。這不僅提升個體的情緒韌性，也促進同儕互助、家庭支持與社區資源的整合运作，真正實現家庭、學校、社區三位一體的健康成長機制。

以「精神雪櫃」為核心的身心健康教育，正是回應政府施政重點的系統化實踐。它把情緒與心理健康變成日常可操作的能力，使學生學會自我支援、懂得尋求幫助，並在家庭與社區的共同努力中得到持續照顧。當每一位學生都能在寒風中打開自己的精神雪櫃，找到適合的溫暖與力量時，香港的教育便能更穩健地向前邁進。