教師如何應付亞健康狀況？

文：

教育傳媒專家分享教師亞健康疾病健康心理頭痛疲倦腰痠背痛情緒低落壓力

很多人說：「教師是辛勤的園丁，為灌溉莘莘學子的心田，不遺餘力。」正如上期文章所述，教育工作壓傷了不少日復日，年復年辛勤灌溉，努力耕耘的園丁。中國教育報曾經推出調查問卷，了解教師健康問題。結果顯示，51% 的老師身體處於亞健康狀態，34% 的老師有輕微疾病。這也意味着85% 的老師健康問題非常值得關注！

長期工作緊張、睡眠和運動量不足等導致教師處於「亞健康」的狀況（「亞健康」是指個人身體沒有出現明顯病徵，但在生理和心理上有出現不適，是一種介乎於健康和生病之間的狀態。），亞健康的主要徵狀包括：頭暈頭痛、經常疲倦、胸口翳悶、眼睛疲勞、腰痠背痛、容易氣促、消化不良、容易傷風感冒、容易煩躁不安、怕冷、記憶力變差、喉嚨痛、難以集中精神、失眠及情緒低落。由於職業的性質及需要，不少教師都會出現4至5項以上的徵狀，初期這些徵狀對日常生活和工作的影響，故較容易被忽略。但如果長期忽視，可增加罹患其他慢性疾病如癌症等的風險，成為健康的「隱形殺手」。本文針對教師常見的「亞健康」徵狀，為教師提供一些可行的對策：

•眼睛疲勞：

教師長時間面對電腦螢幕工作，經常出現視覺疲勞、眼睛乾澀、發癢等狀況，有時還伴隨頭痛的症狀呢！建議教師每隔一段時間抬頭看遠方，做做護眼操。也可考慮多吃含豐富維生素A的食物如胡蘿蔔、南瓜等。維生素A和葉黃素都有利眼睛保健，含豐富葉黃素的食物有菠菜、粟米等。

•腰痠背痛：

長時間集中精神伏案工作（批改課業、備課、寫報告等），容易造成頸部肌肉緊張，影響頸椎健康。此外，教師每天站立授課超過3至4小時，腰椎承受的壓力是一般人的幾倍。教師宜正視個人頸椎和腰椎的健康。臨睡前進行一些頸椎和腰椎的保健運動（如擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等），可預防教師患上頸椎和腰椎疾病。

•喉嚨痛：

教師長期大聲授課，容易引發聲帶水腫、充血或小結，加上長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。建議教師隨身配帶擴音器，在教學和管理學生秩序時使用。此外轉堂和空堂時多喝溫水，能有效緩減喉乾舌燥的狀況。

• 不良的情緒及精神狀態：

因學生成績、升學壓力、校園人際關係、繁重工作量等形成教師的心理緊張，精神焦慮、甚至抑鬱等。建議教師每週給自己一至兩小時鬆弛身心的時間，利用這些時間做一些讓自己舒緩的事，如聽音樂、看電影、做運動、散散步、與自己喜歡的人約會聊天。讓情緒得到平衡，焦慮得以緩解。另外有見香港大學陳麗雲教授亦指出需注意均衡飲食，攝取充足營養、保持良好的運動習慣，有助促進新陳代謝，改善身體健康狀況。此外，作息有序，每天維持足夠睡眠時間，使身體得到充分休息都是緩減疾病，修復健康的良方。