應試期間的心理質素調控（二）

應試期間，心理質素是影響考試發揮的關鍵因素。我們若能留意我們的心理變化，懂得跟自己對話，才懂得怎樣紓壓。

1. 沒有不可能，只是策略需要調整而已

「死了﹗來不及溫習全部內容﹗」「死了﹗溫完卻又忘記了﹗」「死了……」大家有否計算過，考試究竟要「死」多少次？請記住，不同限制只影響你選擇不同應對方法。如果你有兩年，你可以有兩年的溫習方法：溫得全面一點、仔細一點；兩個月有兩個月的溫習方法，選擇重點來鑽研，再補充細節；那麼兩日呢？一樣是溫習方法問題，以常考的為基礎，確保基本重點已掌握，再觸類旁通——說到底，是策略問題，不要因時間多寡而全盤否定自己。

減壓要訣：讓自己相信事情在能力範圍內，仍可盡力改變結局。

2. 面對自己內心的呼喊

當你發現壓力漸升，不妨坦白問問自己，為甚麼這麼緊張，怕考得不好。就算成績未如理想，是否代表人生完蛋了？若不，哪麼真正怕的是甚麼。考試其實不只是考核學習成果，有時也是探索我們內心深層的渴望和恐懼的機會，例如缺乏自信、過度陷入與朋輩間的比較、對將來欠缺安全感。沒有回應自己真正心深處的呼喊，外在的幫助只是隔靴搔癢。

減壓要訣：請認真探聽內心的呼喊，真正面對自己。

3. 關鍵在於承擔，不一定在成績

從來，考試就是有很多不確定性。身體健康？交通擠塞？睡眠質素？連前一晚跟家人的對話都可能影響你的心情。我經常強調：「有奪A的能力≠最後奪A」。即使溫熟了，考試一緊張便可能腦袋一片空白。愈要控制自己，往往愈控制不到。其實，何謂好成績？只要一直付出了努力，不是已經很好嗎？

減壓要訣：將焦點放在你的努力和盡力，不管結果如何，具備這些立身處世的優點，已經值得肯定了。

說到底，就是一句話：請你懂得愛惜自己，不要讓考試的成敗決定自己的價值。若能有超脫的眼光，便不會輕易被考試束縛得抖不過氣而影響發揮了。