應試期間的心理質素調控(二)

文: 教育傳媒

專家分享 教育傳媒 王明輝 應試 減壓

應試期間,心理質素是影響考試發揮的關鍵因素。我們若能留意我們的心理變化,懂得跟自己對話,才懂得怎樣紓壓。

1. 沒有不可能,只是策略需要調整而已

「死了﹗來不及溫習全部內容﹗」「死了﹗溫完卻又忘記了﹗」「死了……」大家有否計算過,考試究竟要「死」多少次?請記住,不同限制只影響你選擇不同應對方法。如果你有兩年,你可以有兩年的溫習方法:溫得全面一點、仔細一點;兩個月有兩個月的溫習方法,選擇重點來鑽研,再補充細節;那麼兩日呢?一樣是溫習方法問題,以常考的為基礎,確保基本重點已掌握,再觸類旁通——說到底,是策略問題,不要因時間多寡而全盤否定自己。

減壓要訣:讓自己相信事情在能力範圍內,仍可盡力改變結局。

2. 面對自己內心的呼喊

當你發現壓力漸升,不妨坦白問問自己,為甚麼這麼緊張,怕考得不好。就算成績未如理想,是否代表人生完蛋了?若不,哪麼真正怕的是甚麼。考試其實不只是考核學習成果,有時也是探索我們內心深層的渴望和恐懼的機會,例如缺乏自信、過度陷入與朋輩間的比較、對將來欠缺安全感。沒有回應自己真正心深處的呼喊,外在的幫助只是隔靴搔癢。

減壓要訣:請認真探聽內心的呼喊,真正面對自己。

3. 關鍵在於承擔,不一定在成績

從來,考試就是有很多不確定性。身體健康?交通擠塞?睡眠質素?連前一晚跟家人的對話都可能影響你的心情。我經常強調:「有奪A的能力≠最後奪A」。即使溫熟了,考試一緊張便可能腦袋一片空白。愈要控制自己,往往愈控制不到。其實,何謂好成績?只要一直付出了努力,不是已經很好嗎?

減壓要訣:將焦點放在你的努力和盡力,不管結果如何,具備這些立身處世的優點,已經值得肯定了。

說到底,就是一句話:請你懂得愛惜自己,不要讓考試的成敗決定自己的價值。若能有超脫的眼光,便不會輕易被考試束縛得抖不過氣而影響發揮了。

教育傳媒:王明輝老師 英文中學通識科主任,執教近十年,亦是教科書作者。由學生時代開始,心痛今天學生為讀書考試而困惱,但深信只要策略得宜,必定可以找到進步和成功的滿足!樂於分享學習和應試心得,希望成為莘莘學子的同路人。
英文中學通識科主任,執教近十年,亦是教科書作者。由學生時代開始,
心痛今天學生為讀書考試而困惱,但深信只要策略得宜,
必定可以找到進步和成功的滿足!樂於分享學習和應試心得,
希望成為莘莘學子的同路人