復課後重回正軌　親子協力 重構生活計劃

復課至今已有一個多月，雖說是一眾家長最期待的畫面，卻同時面對不少難題，諸如小朋友已習慣網課，因而慣性要求使用平板電腦；疫情下有太多衛生事項需要注意，小朋友因而不想外出等等。然而家長除了擔心子女在學術上能否追上進度外，由重新適應校園生活，以至日常作息，減少screen time，以及多做運動等課題，統統都需要協助子女重組生活秩序。以下有些小貼士，可以讓親子協作，一同在新常態下把生活重回正軌。

回歸校園　情緒應對表

復課後孩子升班了，面對不同的老師和同學，當中所面對的壓力和緊張情緒自然可以體會，尤其對於剛剛升小及升中的同學而言，來到完全陌生的環境，小朋友可能「收收埋埋」，不懂亦不想表達。在這種情況下，家長更需要細心留意小朋友的動靜，關顧他們復課後的心情。

開心：終於可以上學了！重見同學和老師真開心！
• 面露笑容，跳躍
陪伴孩子一同享受歡愉，並給予孩子時間分享心情。
• 小朋友想立即上學
跟孩子扮演平日上學情況。

傷心：不能繼續享受假期！不能再跟家人玩！
• 嘴唇眼皮下垂，傷心流淚
給孩子一個擁抱，待小朋友情緒平復後再詳談原因。
• 不願上學，希望可以繼續放假
跟子女一同訂立復課後的玩樂時間及假期活動。

緊張：害怕會染病！害怕同學和老師已經忘記了我！
• 皺眉，說話急速
讓小朋友明白，家長非常了解孩子緊張及焦慮的心情。
• 擔心老師和同學會忘記自己
與孩子練習如何主動重新介紹自己。

憤怒：無足夠時間玩了！不喜歡戴口罩和洗手啊！太麻煩了！
• 憤怒的眼神，手握拳頭
表示理解子女的憤怒，再詳談原因。
• 想任何時候都可以玩樂
共同訂立復課後時間表。
• 不願戴口罩
明白他的不適，鼓勵小朋友作出嘗試，並讚賞他的努力。

先有好心情　才能做好事情

「先有好心情，才能做好事情。」大埔舊墟公立學校（寶湖道）葉億兆校長指出，讓同學生活重回正軌的前提，先要調節好子女復課後的心情。葉校長提到，最便捷的方法，就是陪伴。「很多時，我們都會忽略刻意營造事情的重要性，包括責任、習慣、人與人的關係等，都可以透過刻意營造的時機內得到鞏固。所以家長——尤其是雙職家長——應盡量抓緊每一個相處的光景，包括接送上學和放學、晚飯時間、睡前的故事時間等機會，刻意跟小朋友展開對話，多和小朋友聊聊校園生活。」家長宜多提問少發表，為小朋友提供機會，分享當天發生的事情和心情，讓小小心靈得到寄託與歸屬，更容易適應復課後面對一切陌生的人與事。

恆常運動　鍛鍊身心

有很多研究一致指出，運動可以減少「壓力荷爾蒙」皮質醇，以及會引致焦慮的腎上腺素產生。而無論短期還是長期鍛鍊，都可以帶來更多愉悅感，因為運動期間會製造安多芬和血清素，令人感到快樂。另外，運動亦會增加腦部的血液循環，同時影響腦內的下丘腦─垂體─腎上腺軸，有助改善心情。基督教樂道幼稚園何敏茵校長指出，透過建立恆常的運動，能為小朋友帶來莫大益處。

• 身體發展需要
• 情緒得到調節
• 專注力提升
• 記憶力提升
• 靈活度及平衡力提升，適時保護自己
• 意志力及毅力的培養

放下手機　父母以身作則

小朋友經歷長時期網課的「後遺症」之一，便是動不動要求使用平板電腦。要解決這種困境，葉校長指，最老套但最有效的方法，就是家長以身作則︰「家長須多陪同子女，一起放下平板電腦和手機，尤其是在假日，安排一些親子活動︰到圖書館閱讀、繪畫、做圖工、砌Lego、外出跑步或遠足等等，更可相約其他小朋友一起玩耍。要知道，小朋友的快樂通常來自互動，和同輩一起參與活動，自然更具吸引力。與其只靠口頭勸誡小朋友放下平板，倒不如為他們提供具趣味的事車讓他們去玩去做。為了有趣的活動，小朋友自然願意放下平板，繼而培養出多方面的興趣。」另外，葉校長亦提到，過多的screen time不僅會影響小孩眼部健康，單一的娛樂更會限制他們的想像。

何校長同意家長以身作則的重要性。她強調，若希望小朋友離開屏幕，多伸展身體，最好當然是家長自己先動起來。她建議家長，若果在疫情期間不想每天出外活動，其實亦可善用家居的空間鍛練體魄：「我父親習慣在家做運動，久而久之我亦習慣了。只要願意上網尋找資源，其實很多『爆汗』運動只需要幾平方呎即可進行。家長若能堅持每天陪伴孩子動動身體，持之以恆，便能將運動化為小孩生活的一部分。」